Cà phê không chỉ là một thức uống yêu thích mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, thời điểm nên uống cà phê cũng rất quan trọng, vậy nên uống cà phê lúc nào để có thể tối ưu các lợi ích của nó. Hãy cùng SINH NGUYỄN COFFEE tìm hiểu về các thời điểm vàng uống cà phê ngay nhé!
1. Nên Uống Cà Phê Sau Khi Thức Dậy Vào Buổi Sáng Không ?
Nên uống cà phê vào buổi sáng là một thói quen của nhiều người, giúp khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, thời điểm và cách uống cà phê vào buổi sáng cũng rất quan trọng.
1.1 Tại sao nên uống cà phê sau khi thức dậy
Nên uống cà phê sau khi thức dậy vì, giúp kích thích hệ thần kinh trung ương và cải thiện sự tỉnh táo. Vào buổi sáng, mức cortisol (hormone giúp cơ thể tỉnh táo) thường đạt đỉnh. Vì vậy, việc nên uống cà phê ngay lúc này có thể không mang lại hiệu quả tối ưu. Sau khi cortisol giảm, cà phê sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, giúp cải thiện khả năng tập trung và năng suất làm việc.
Nên uống cà phê vào buổi sáng không
1.1.1 Cung cấp năng lượng và sự tỉnh táo
Ngay khi mở mắt chào ngày mới, cơ thể bạn sẽ cảm thấy còn đuối sức vì giấc ngủ chưa đủ hay đồng hồ sinh học chưa kịp điều chỉnh. Lúc này, caffeine trong cốc cà phê sẽ lập tức thổi bùng sức sống cho hệ thần kinh trung ương, giúp bạn trở nên tỉnh táo và bắt đầu một ngày mới đầy hào hứng.
Hơn nữa, caffeine còn có khả năng nâng cao chức năng nhận thức, giúp bạn hoàn thành công việc một cách hiệu quả hơn và tăng cường sự tập trung vào các nhiệm vụ thường nhật.
1.1.2 Thúc đẩy trao đổi chất
Nên Uống cà phê vào buổi sáng vì, có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Caffeine kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể sản sinh năng lượng nhanh hơn. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những người đang cố gắng duy trì cân nặng hoặc giảm cân.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, nên uống cà phê trước khi tập luyện có thể cải thiện hiệu suất thể thao nhờ khả năng thúc đẩy chuyển hóa chất béo thành năng lượng
1.1.3 Cải thiện tâm trạng
Cà phê không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn có khả năng cải thiện tâm trạng. Sau một đêm dài, cơ thể bạn có thể thiếu hụt dopamine – một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác hạnh phúc. Cà phê giúp kích thích sản xuất dopamine, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và lạc quan hơn.
Đây cũng là lý do tại sao nhiều người coi việc uống cà phê buổi sáng là một nghi thức quan trọng để khởi đầu ngày mới đầy hứng khởi.
1.2 Lợi Ích Của Việc Uống Cà Phê Buổi Sáng
- Tăng Cường Tinh Thần: Caffeine trong cà phê giúp kích thích hệ thần kinh, cải thiện sự tỉnh táo, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả.
- Cải Thiện Sự Tập Trung: Uống cà phê vào buổi sáng có thể cải thiện khả năng tập trung và khả năng ghi nhớ, giúp bạn xử lý công việc một cách hiệu quả hơn.
- Thúc Đẩy Chuyển Hóa: Caffeine có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn, điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân.
1.3 Thời Điểm Lý Tưởng Để Uống Cà Phê
Mặc dù uống ngay khi thức dậy có thể mang lại lợi ích, nhưng thời điểm uống cà phê lý tưởng hơn là sau khi bạn thức dậy khoảng 1-2 giờ. Lý do là vào buổi sáng, mức cortisol trong cơ thể thường đạt đỉnh, và uống cà phê ngay lúc này có thể làm giảm hiệu quả của caffeine.
LƯU Ý: Hãy chú ý đến lượng cà phê tiêu thụ. Uống quá nhiều có thể gây ra cảm giác hồi hộp hoặc lo âu. Một cốc vừa đủ (khoảng 240ml) là lý tưởng nhất để nạp năng lượng, kích thích bộ não. Để tránh tình trạng dạ dày khó chịu, hãy cân nhắc có nên uống cà phê sau khi ăn sáng hoặc kết hợp với một bữa ăn nhẹ.
2. Nên Uống Cà Phê Trước Giờ Làm Việc Không ?
2.1 Thời điểm nên uống cà phê lý tưởng
Thời điểm lý tưởng để uống cà phê trước giờ làm việc là khoảng 30 phút đến 1 giờ trước khi bạn bắt đầu công việc. Điều này giúp bạn tận dụng được hiệu ứng của caffeine khi bạn cần tập trung cao độ.
Theo các chuyên gia, khoảng thời gian lý tưởng để uống cà phê là từ 9:30 đến 11:30 sáng. Đây là lúc cortisol trong cơ thể giảm xuống, và caffeine sẽ phát huy hiệu quả tối đa trong việc tăng cường tỉnh táo và năng lượng.
2.2 Lưu Ý Khi Uống Cafe Trước Giờ Làm Việc
- Không nên uống quá nhiều: Uống vừa đủ để không gây ra tình trạng hồi hộp hay lo âu.
- Chọn cà phê chất lượng: Cà phê nguyên chất sẽ tốt hơn cho sức khỏe so với các loại cà phê có đường hoặc hương liệu.
- Không nên uống khi đói: Uống cà phê khi bụng trống rỗng có thể gây kích ứng dạ dày, dẫn đến cảm giác buồn nôn hoặc đau bụng. Nếu bạn muốn uống cà phê buổi sáng, hãy ăn nhẹ trước đó để bảo vệ dạ dày.
- Uống nước kèm theo: Caffeine có tính lợi tiểu, dễ gây mất nước nếu bạn uống quá nhiều. Hãy uống thêm nước lọc để giữ cơ thể luôn đủ nước.
3. Nên Uống Cafe Trước Hoặc Sau Khi Tập Thể Dục Không ?
Việc uống cà phê trước hay sau khi tập thể dục phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện, phản ứng của cơ thể và thời điểm tối ưu để phát huy lợi ích của caffeine.
Nên uống cà phê trước hay sau khi tập thể dục
Tại sao nên uống cà phê đúng thời điểm
3.1 Uống Cà Phê Trước Khi Tập Thể Dục
Lợi ích:
- Tăng Cường Hiệu Suất: Caffeine có thể giúp cải thiện sức mạnh và sức bền, giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.
- Giảm Cảm Giác Mệt Mỏi: Uống cà phê trước khi tập có thể làm giảm cảm giác mệt mỏi, cho phép bạn thực hiện các bài tập nặng hơn.
- Cải Thiện Tinh Thần: Caffeine giúp tăng cường sự tỉnh táo và khả năng tập trung, giúp bạn có động lực hơn trong buổi tập.
Nên uống cà phê khoảng 30-60 phút trước khi bắt đầu tập luyện để caffeine có thời gian phát huy tác dụng.
3.2 Nên Uống Cà Phê Sau Khi Tập Thể Dục
Lợi ích:
- Phục Hồi Năng Lượng: Cà phê có thể giúp phục hồi năng lượng và làm giảm cảm giác mệt mỏi sau khi tập luyện.
- Hỗ Trợ Xây Dựng Cơ Bắp: Caffeine có thể kích thích sự tổng hợp protein, hỗ trợ quá trình phục hồi và xây dựng cơ bắp.
- Giảm Đau Nhức Cơ Bắp: Uống cà phê sau khi tập có thể giúp giảm cảm giác đau nhức cơ bắp, giúp bạn sẵn sàng cho các buổi tập tiếp theo.
Thời điểm nên uống cà phê sau khi tập là trong vòng 30 phút đến 1 giờ, khi cơ thể cần phục hồi và hấp thụ dinh dưỡng.
Những Thời Điểm Nên Tránh Uống Cà Phê
Bài liên quan
